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Forza A · Settimana 4
Creatore: Luca Bianchi · Settimane cons: 8
Frequenza: 4 v/sett
Note: Progressione lineare con attenzione alla tecnica e al controllo del movimento.
Giorno 1 · Lower Body
Gambe e coreGoblet Squat
4 SerieRip: 8-1090s Rec.24 kg
Romanian Deadlift
4 SerieRip: 8-10120s Rec.42 kg
Bulgarian Split Squat
3 SerieRip: 1090s Rec.16 kg
Giorno 2 · Upper Body
Schiena e spintaPanca manubri
4 SerieRip: 8120s Rec.18 kg
Lat Machine
3 SerieRip: 10-1290s Rec.45 kg
Shoulder Press
3 SerieRip: 1090s Rec.14 kg
Giorno 3 · Full Body
Total bodyTrap Bar Deadlift
4 SerieRip: 6-8150s Rec.60 kg
Farmer Carry
3 SerieRip: 3060s Rec.22 kg
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